天皇誕生日の本日、マラソンの知人に誘って頂いて、群馬県に連れていって頂いた。
15kmのダラダラっとした上り坂を上り、
15kmの下り坂を戻る、おおよそ30kmの道。
帰りが下り坂なので、どうにか帰ってこれました。
上りも、すごくきついという事ではないので、息があがりながらもトボトボ走る事が出来ます。速い人はこのように練習に工夫をしているんですね。
気仙沼にも、このような道路があると思います。
適度にアップダウンがあり、車の交通量が少ない道。
正月休みに帰ったら散策してみよう。
今日は亡き父の誕生日でもある。
天皇陛下と同い年だから、父も生きていれば75歳。
天皇陛下には、お元気でいて欲しい。つい、父のおもかげを重ねてしまう。
夜、母に電話をすると、弟一家と食事したと嬉しそうな声。
弟一家には頭があがらない。いつもありがとね。
マラソン完走クラブの練習会に参加した。
前回が11/22の参加だったから１ヶ月ぶり。
「府中競技場」を貸切です。
この後、忘年会があるので、13時からの練習。
練習メニューは次の通り。
アップ
200m走を１本。これでグループ分けを。
200mのインターバルを７本
10分走を２本
1000m
ダウン
インターバルも１ヶ月ぶり。
インターバルは自分１人で練習出来ないから貴重な練習。
ここは１周が300mでこじんまりしているからか？ 織田フィールドとも異なって、なんとなく、がんばれる、そんな雰囲気があります。
インターバルは７本。
６本まで必死で走る。７本目だけ、ほんの少しタラっと走っちゃったが、この練習で私は一杯いっぱい。
次の10分走はおもしろかった。
５分までは時計を表示してくださいまいます。その後は、自分が10分だと思ったところで手をあげます。どのくらいのペースで走ってもかまわないのですが、10分ということを把握するという練習。
２本走りまして、最も近かった人が２名ずつ、賞品をもらいました。
私は実は自信があったのですが結果は全然です。ピタリ賞がいらしたのには皆からどよめきと大きな拍手が。
そうして最後の1000mのタイムトライアル。
ここは１周が300mですが、５コースを２周、６コースを１周すると1000mになるようです。
私は4:32でしたー。
これまで4:50程度でしたから、おおよそ20秒も縮めたようです。とても嬉しい。
でも参加した皆さんが、それぞれにタイムを縮めているので、順位の方は相変わらずの後ろです。
その後の忘年会でもその話が出ていて、「最初の頃から参加して良かったねー」って。だって、私は最初に参加した時（2006.11.23）、1000mが5:58でした（この時、完全にビリでした）。
私のように遅い者も、続けているとそれなりに結果が出るのですね。継続は力なり。
昨年に引き続き、今年も「マラソン大会参加回数」をカウントしてみました。
１０ｋｍ：１回
ハーフ ：７回
フル ：３回（荒川、大町、つくば）
５０ｋｍ：１回（40kmでリタイア）
１００ｋｍ：１回（60kmでリタイア）
トレイル ：２回（42kmと8.5km）
———————-
合 計 ：１5回
月別参加回数を昨年と比較してみると
| 月 | 2007年 | 2008年 |
|---|---|---|
| １月 | ２回 | ２回 |
| ２月 | ０回 | ０回 |
| ３月 | ２回 | ３回 |
| ４月 | ２回 | １回 |
| ５月 | ３回 | ２回 |
| ６月 | ０回 | １回 |
| ７月 | ０回 | １回 |
| ８月 | ０回 | ０回 |
| ９月 | ０回 | ０回 |
| 10月 | ３回 | １回 |
| 11月 | ４回 | ３回 |
| 12月 | ２回 | １回 |
| 合計 | １８回 | １５回 |
今年もたくさんの大会に参加しました。
私にとっての大会は、記録を狙うというよりは「イベント参加」の楽しみがあります。ついでに記録を更新出来るとなお嬉しい。日頃の練習のモチベーション維持にもなるし、長い距離を走る練習にもなります。
来年も、いくつかの大会は「絶対に出るゾ！」と思っており。
特に気仙沼で開催される「つばきマラソン（４月）」は、長野、霞ヶ浦などの大きな大会と同じ日程ですが、私は（そしても私の母も）、この日、気仙沼大島に行くことを楽しみにしています。
来年も怪我をしないで楽しく走れれば、そして記録も更新出来れば幸せであります。
そして来年は、サロマウルトラ100kmを完走！が目標です。
アトミクラブの練習会に参加した。
本日はビルドアップ走。
前回と同じ一番遅いグループに入りました。
2000mごとに、５分10秒→５分→４分50秒・・・と10秒ずつ上げていきます。
前回は4000mまで付いていって脱落。
今日はもうちょっと付いていきたい。
けれど、八ヶ岳の疲れが足に残っていますので、、、どうかなー。
結局、4000mと少しだけ付いてやっぱり脱落。
10kmの結果は51:40程度だから、前回のペース走よりも10秒だけ縮めた。
次もまた10秒を縮めていこう。このぐらいの、ゆるーい目標なら達成出来そうな感じ。
それにしても夜は寒くなりました。
気がつけば、あと半月で今年もおしまい。
「６時に朝練開始！」
と前の晩に言われていたので「起きれるかしら？」と心配しました。
５時半の目覚ましで必死で起きます。
ところが、、、
６時になっても、皆さん寝てるー。
「オヤマさん、暗いし、６時半からにしよう。」
たしかに、、、外は真っ暗で危ない。
それよりも、飲み過ぎ？（笑）
部屋に戻ると眠ってしまいそうなので、一人で外に出てみる。
雨・・・。
ランナーには雨は関係ないようで、６時半から朝練開始です。
「施設のまわりを走ろう」ということに。
２キロぐらいだろうと予想したのですが、実際はまったく異なり５キロ以上の距離。坂道があるコースです。昨日の足の疲労が残っているし、朝は身体が起きてないし、付いていくのに必死でした。
雨はシトシト降っていますが、走ってるとあまり気になりません。
施設に戻ってから、クールダウンで施設内を散策することに。
施設内が広い広い。
私は、この中を走るだけでも充分だったわ。
また風呂に入って朝食。
宿で食べる朝食っておいしいですよね。
「合宿」と銘打ってる割には、走る距離はそれほどでもなく、どちらかというと「泊まりの忘年会」を（私には充分な距離ですけどね）、満喫してチェックアウト。
雨は雪に変わりました。
あっという間の雪景色。幻想的な雰囲気です。
「風林火山館」に行ってみましたが、11月までで休館になっていました。
そこでJR小海線「甲斐小泉」駅前の「平山郁夫シルクロード美術館」に入ります。大人1000円。
平山郁夫の親戚の方が、この辺りに別荘を持っていて、平山氏も何度か訪れるうちにここを気に入ったということのようです。
観光地にありがちな美術館を想像していましたが、内容はもっとちゃんとしていて見応えがありました。シルクロードはもちろんですが、北京オリンピックの年に、中国に寄贈するために書き上げたという2007年（最近）の作品もとても良かった。また、タリバンによって破壊されてしまった「バーミヤン大仏」の絵は感慨深いものがあります。
昼食は「そば処 三分一」でそばを頂きました。
三分一湧水は「日本名水百選」のひとつだそうです。
昼食をいただいている間に雪はあがり、青空が見えてきました。
雪をかぶった山々が大迫力でせまります。
（混むといけないので）早めに東京に向って帰ります。
中央高速はすいていました。この時期、こちらの方面に遊びに出ている人が少ないのでしょうね。
12月という忙しい時期、おまけに不景気とあって滅入る時期に、束の間の楽しいひとときでした。主催してくださった皆様、ありがとうございます。
内藤新宿300RCの皆さんと「忘年会合宿」で八ヶ岳に来ています。
新宿区の保養施設「グリーンヒル八ヶ岳」に宿泊。
新宿区民は安く泊まれますが、区民以外の方も宿泊出来ます。
（内藤新宿300RCは、元々は新宿区民で構成されたランニングクラブなので、新宿区民が多いのです）
その施設の立派さに驚きました。
建物はきれいで、テニスコートやサッカー場、パターゴルフ、体育館、プールなどの施設が充実しています。広大な敷地にも驚きました。
建物の内部は４階まで吹き抜けになっていて、これは３階から１階のレストランを見下ろして撮影した写真。
チェックインにはまだ時間があるので、とにかく「サントリー白州工場」まで、往復20kmほどのランを。
「サントリー天然水白州工場」では、無料で見学が出来ます。我々はゆっくりもしていられないので、工場見学はせずに「サントリーウィスキー博物館」に入りました。展望台に上がると、雪化粧をした山々が目の前に広がり、絶景。しばし見とれました。カメラを持参しなかったのが残念。
汗が冷えてきましたので、早々に帰路につきます。
最後が上り坂。
上り坂では大失速。坂に弱い。
坂の多い気仙沼で育ちましたのに。
ランの後は、温泉にゆっくり入ります。
露天風呂まであって、またまた驚きます。
そして、夕食が旨い！
区の保養所ということで、ちっとも期待していなかったので驚きの連続です。
夜はカラオケで盛り上がりー！
アトミクラブの練習会に参加した。
本日はペース走。
一番遅いグループはキロ５分。
このグループで行けるところまで行きたい。
最低でも4000m、出来るなら5000m付いていきたい。
結局、、、4000mは付いていったが、そこから失速。
10キロを51:53かかった。
それでも、私としては速いタイムです。
次回は10秒でいいから縮めたい。
第19回 所沢シティマラソン（ハーフ）に参加した。
| 天気 | 晴れ、温度？℃ |
|---|---|
| 参加者数 | ハーフ：2.353人 |
| コース | アップダウンあり |
| エイド | 給水：３カ所 水、スポーツドリンク |
| 表示 | １kmごと |
| ウエア | 半袖シャツにアームウォーマー、手袋、ハーフタイツ |
集合場所は「西武球場前」
例年は、球場を使わせて頂くようですが、今年は工事中で利用出来ないそうな。
受付が８時までなので、６時過ぎには家を出た。
西武池袋線「高野台」という駅近くで富士山が美しく見える。晴天。だけど寒い本日。
こんな日はウェアに迷います。
迷ったあげくに、半袖シャツにアームウォーマーとハーフタイツ。
念入りに準備運度をしました。止まっていると寒いため、常に身体を動かし続けるしかないのです。
シャツは、マラソン完走クラブの青いTシャツです。
ゼッケン番号は「2770」
今日は、少しアップダウンのあるコース。
先週はフルマラソンを走っているから、今日は気負わずに、うまくペースを作れればいいかなと思います。
8:45にスタート。
本日、ここに立てたことに感謝します。
西武球場駅前をスタートして、アップダウン差は、一番大きなところで約80mでしょうか。住宅街を曲がりくねりながら進みます。好タイムは出そうにもありませんが、精一杯走ります。
距離表示は１kmごとに、大きく表示されていて助かります。
臨時トイレの数も多いし、それらが大きく表示されていて安心です。
運営委員の方はマラソンを熟知されていると思います。ランナーの気持ちに優しい大会です。
そして所沢の市民の皆さんの声援が暖かい。特別大きな大会ではありませんが、私はこの規模の大会が好きです。
結果は（手元の時計で）
５km：27:13
10km：27:52
15km：27:47
20km：27:48
ラスト：5:24
合計：1:56:06（←グロスタイムでは、1:56:37）
わずか数十秒ではありますが、自己ベストでした。
今年に入って、なかなか自己ベストを更新出来ないので、素直に嬉しいです。
結果はすぐに貼り出されました。
ハーフ40歳代女性は42人走って27位のようです。
帰る頃には小学生の部がゴールしてました。
このゴールに向って、私も走りましたが、小学生、、、元気！
アトミクラブの練習会に参加した。
先日のつくばマラソン・男子の部で１位になった方が一言述べられました。
１位！すごいですねー。
今日は、ビルドアップで10000mを走ります。
タイムごとにグループに分かれます。
前回と同じ一番遅いグループに入りました。
2000mごとに、５分10秒→５分→４分50秒・・・と10秒ずつ上げていきます。
前回は５分の途中で脱落。
本日はなんとしても５分までは付いていきたい。
５分に入ると呼吸が荒れてハァーハァーゼィゼィ。
5:07
5:08
4:54
5:00
そこでいっぱいいっぱいで、１周抜けて休んでしまいました。一人旅になってからは、1000mをおおよそ５分10秒から５分20秒程度で走ったと思います。
それからダウンのジョグをして上がりました。
次回は４分50秒を1000mでいいから付いていけるようになりたい。
10000mは５分キープでいけるようになりたい。これが今シーズンの目標でしょうか。
その後は、代々木八幡の銭湯に入り、近くの中華料理店で一杯やります。こちらが楽しみだったりします☆
私があまりにも、郡の抜いて遅いので、皆さんからエールを送って頂いています。なんとかご期待に応えたいのですが、なかなか・・・。
第28回 つくばマラソン（フル）に出場した。
| 天気 | 晴れ、温度17℃、時折・強風 |
|---|---|
| 参加者数 | フル：11,696人 |
| コース | 平坦。出場者が多いので混んでいる。 |
| エイド | 給水：５km地点、11km過ぎからは2.5kmごと 水とスポーツドリンク あんぱん、バナナ、お汁粉 |
| 表示 | １kmごと |
| ウエア | 長袖シャツに半袖シャツを重ね着、手袋、ハーフタイツ |
今年も東京駅から会場までの「読売旅行社」のバスを利用しました。往復で4500円。バスの座席が確保されているのは助かります（特に帰りは助かります）。
ゼッケン番号は「15855」
マラソン完走クラブのピンクTシャツで走ります。
スタート地点に行くと、マラソン完走クラブのI渡さんに声を掛けて頂きました。お互いにがんばろうーと話しながら、スタートです。マラソン完走クラブからは他にも数人が参加しています。皆さん、陸連登録しているので前の方にいるのかな？
本日、ここに立てたことに感謝します。
今大会は、昨年と比べると様々な改善が見られます。
■荷物預け：昨年はとても混んでいた荷物預かりは、男性・女性の、それぞれの更衣室の近くに設置。（男性はわからないが）女性の方は非常にスムーズ。
■給水：昨年は遅かったからか、コップがない事態に何度も見舞われたが、今年はそういうこともなかった。
■給食：昨年は、バナナ２カ所とお汁粉だけだったと思うが、今年はあんぱんとバナナの箇所がとても多くて、空腹にならずに済んだ。
■トイレの列：（大規模大会ではどこもそうだが）長蛇の列ではあるが、不便な場所のトイレは比較的すいている。早めに行ってそういう場所を探すのが良いのでは。
天気は良くて、時折、強い風が吹くものの、走りやすかった。
ただ、出場者が多いので、道幅がとても狭く感じた。特に20km辺りまでは混んでいる。追い越す時はまわりの人をうまくかわさないといけないが、近くでころぶ人を３人見た。私もころばぬようにと気をつけながら走った。
肘と肘がぶつかる場面は多々ある。
私がぶつかった時はすみませんと声を掛けているが、ぶつかられた時には、ほとんど何も言われない。皆さん必死で走っているからでしょうか。
昨年は途中から「歩道を走ってください」と誘導されたが、それは４時間を過ぎた時に交通規制が解除されるからで、今年は時間内に戻ったので、ずっと車道を走ることが出来て助かった。歩道は小さなアップダウンが、足に負担がかかりますので。
全体に好印象の今大会、結果の方はというと、、、
４:26:43
ネットタイム：4:23:02（自己ベストに20秒およばず）
手元の時計では、
５km：28:27
10km：28:29
15km：29:11
20km：29:49
25km：30:10
30km：32:22
35km：36:51
40km：34:28
ラスト：13:09
合計：4:22:59（←公式には 4:23:02）
一般女性順位：705（1346）
前回よりもタイムをあげようと前半は果敢に挑戦したものの25kmを過ぎ、28kmの給水の後はガックリ速度が落ち、31kmでお汁粉を食べた後は吐きそうになり、貧血になるかと思いつつ、ヨロヨロと走った。
15km手前では、４時間の風船を持ったタイムキーバーの人達に追いつき我ながら驚いたものの、そこからズルズルと速度が落ちて、あと５kmという地点では４時間半の風船に追い越されてしまった。
４時間半では昨年の記録に逆戻りしてしまう。
ハっと気づいて、少しでも前へ前へと走り、ほぼ自己ベストまで持ち直した。
終わってみれば、あーあ、きつい大会でした。
帰りのバスでは反省、、、と思ったら、すっかり寝てましたけど（笑）
後半も走り続けられるようなスタミナ作り。速度更新のための、今よりちょっと速い練習、その両面を鍛えて、今シーズンあと２回走るフルマラソンにそなえたいと思います。
それと力を抜いたフォーム作りが必要です。
また、そのための（Y選手から教わっている）動き作りを取り入れようと。
反省点がいろいろ出ました。この失敗を次に活かしたい。
マラソン完走クラブの皆様、お世話になりました。
「折れない心」と何度も唱えていました。
自己ベスト更新の皆様、おめでとうございます！
参加賞はエコバックです。
（去年のバックの方が良かったという声も…）
小太郎君、座布団じゃないからどいてー。
