昨日のマラソン完走クラブでのメイン練習、800mを10本は、ヤッソ800と言うそうです。
「シリアス市民ランナー サブスリーへの道」に詳しく書いてありました。
そちらによりますと、
アメリカのランニング雑誌『ランナーズワールド』編集者、バート・ヤッソさんが考案した、「800m×10本のインターバルトレーニングからフルマラソンのタイムを算出する公式」のことを「ヤッソ800」と呼んでいるそうだ。
そして、４分で10本のインターバルが出来れば、サブ４とあります。
エー、そうなんですか。
サブフォー、まだまだ遠いと思ってるけど、あと２〜３年かかりそうと思ってるけど、残りの大会では頑張ってみるかのー。
でも、やっぱ、まだサブ４は、遠いですなぁ。
地道にいきましょ。
「マラソン完走クラブ」の練習会に参加しました。
昨日は、風邪で一日じゅう寝ていましたから、今日は無理かなー？と思っていたけれど、朝起きたら、熱は下がっているし、いけそうです。
エエイ、いっちゃえ。
と言いますのも、本日は、800mを10本という練習会。
こういうのは練習会でもなければやりませんよね、ホント。
場所は代々木公園の織田フィールド。
９時スタートに、朝から大勢の参加者です。
本日はダンナはおやすみですから、この間に力をつけておかなければ（＾ー＾）。
まずは長いアップジョグ。３キロ以上走ってると思います。
それから準備運動やストレッチ。
そして、流し。流しは４本でしたっけ？もう少しあったかな？
そして、いよいよ800mを10本。
（早い組は1000mを10本です）
６分ごとにスタートします。
私は４分を目指してゴー。
結果は、このようになりました。
3:47
3:47
3:46
3:44
3:47
3:49
3:50
3:46
3:44
3:49
キロ５分で走ると４分になりますが、それよりは速く走れたようです。
知らぬ間に力がついているようです。
少しずつでいいから、このタイムを縮めていきたいです。
それから長いダウンジョグをして本日の練習会は終了です。
私は、まだ風邪が良くないので、そそくさと家に帰り、風呂に入ると、そのまま夜まで寝てしまいました。
夕食を食べるとまた寝るという、この３日間はよく寝ました。
本当はやっておきたいことが山ほどありましたのにね。
横になりながら、録画していた「ニューイヤー駅伝2012」を見ました。
ここでもまた、区間新記録が飛び出し、本当に人間の記録って、どこまで伸びるのでしょうね。
風邪です。ダウンしました。
今日は一日じゅう横になっていることにしました。
声は出ません。
咳はゲホゲホ。
熱は上がったり、下がったり。
食欲はありますから大丈夫。食事をとって市販の風邪薬を飲んで、横になると、いつの間にか寝ている、その繰り返しです。
そこで、録画していた「箱根駅伝」を一気に見ることにしました。
結果はもちろんわかっているけれど、いちいち感動です。
区間新記録も飛び出し、東洋大学は新記録での優勝ですから、すごいですね。
記録というのは、いったいどこまで伸びるのでしょうか。
若者の頑張りは本当にすごいですわ。
大人も頑張りますよー。
サ、まだニューイヤー駅伝の録画があります。
午前中に30キロ走って、帰りに、ちょっと寒気がしたと思ったら、みるみる間に熱が上がってしまいました。これはいけない。でも、ドタキャンも悔しい。と申しますのも、本日のネタは、新春特別企画「持ち寄った音源をその場でリマスター」ですから、これは行かなくては！
やっとの思いで会場に到着し、皆さんにうつしてはいけないので、マスクをして、なるたけ咳をしないようにして。
それにしてもmixで、こうも変わるんですから、すごいですわ。
近いうちにブログで詳しく紹介されると思うので、ご興味のある方はご覧ください。
会員の皆様、あんな風邪でいっちゃってごめんなさい。
うつしてないかと心配しております。
マラソン完走クラブの練習会に参加しました。
今年最初の練習会は、駒沢公園の30km走です。
皆様、明けましておめでとうございます。
レレレのレー。声が出ませんから。
皆さんから「オヤマさん、風邪？」そそ、そうなんです。
「大丈夫？」
大丈夫です。喉以外は元気ですからー。
いくつかのグループに分かれます。
私はキロ６分組です。
ダンナは、エー、５分40秒に並んでます。
積極的だわー。
今日はスタッフさんがタイムキーパーをしてくださいます。
ずーっと集団で走って、調子が良ければ、ラストで少し速度をあげておしまいというメニュー。
キロ６分は楽勝かなと思いきや、やはり、正月休みの体たらくがたたって身体が重いです。寒いから身体が堅くなっちゃうし。いつになっても、思うようには走れないものです。
それでも、最後にスタッフさんから「あと3.5キロです。ここからあげられる方は上げてください」と合図が出され、２人の方がすーっと前に出たので、つられて私も前に出ました。おおよそ５分10秒ぐらいまでは上げられたようです。
ダンナは、ちゃんと５分40秒についていったと、自信を強めたようです。
後で聞いてみると、その列が６分だと思っていたんだって。つまり、キロ６分で走るつもりが誤って５分40秒の列に並んだら、そのままいけちゃったという事のようです。ヤケに積極的だと思ったら、そういう事でしたか。
それでもちゃんと走れるんだから、たいしたものだわ。
なかなか走る練習が出来ません。時間がないのです。
そこで、外勤に行く時に、ちょこっと走りを取り入れてみようかと。
新宿から秋葉原。あら、７キロしかないのね。走りましょう。
ちょっと早めに行って、どこぞのトイレで着替えましょうか。
靖国通りを通りました。
歩道も幅があるので走りやすいのですが、思いのほか信号につかまり、予想した時間より遅れました。その辺を考慮しなければいけないですね。
今年は正月にテレビをほとんど見てません。
でもシッカリと、ニューイアー駅伝と箱根駅伝を録画しております。
それを、少しずつ見ています。
結果がわかってますからね、急ぐ必要もありません。
気になる箇所は巻き戻したりして。
箱根駅伝、まだ２区です。あと何日かかるんだか（＾ー＾）。
2012の仕事初め。
恒例の、花園神社詣でです。
あら、東京も寒いですねー。
境内では甘酒を売ったりしています。
新宿の企業の方々が結構、いらしているんですよ。
おみくじを引くと「大吉」ヤッタ！
今日はえぼしスキー場の最終日です。
しかーし、
朝起きて窓側に立つと、風の音がビュービューと聞こえます。
窓の外に見える樹々が大揺れに揺れてます。
「風がすごいね」
朝ご飯を食べて、本日の予定を皆に伝え、
チェックアウトして、荷物をホテルに預けて、スキー板を持って、８時半出発のシャトルバスに乗り込みました。
風・強ーい。
シャトルバスの運転手さんから、
「リフトが一つしか動いてませんけど、行きますか？」とな。
ヒー。見ると、車内は我々のみです。
スキー板やウエアをスキー場で借りているので、返さなければならない。
「いずれにしても、参ります！」
バスに乗っていても、風がビュービュー吹く音が聞こえます。
「風よ、やんでくれ」と心で何度もとなえます。
スキー場の駐車場に到着すると、予想外の車の多さ。
こんなに風が吹いていても、来てますねー（＾ー＾）。
準備運動をして、一つしか動いていないというリフトに並びます。
このリフトは２人乗りで、すぐ隣にゴンドラがあるので、これまで乗ったことのないリフトです。
少しだけ並んで乗りました。
しかし、なんと風速22mとか。
リフトは「減速しています」そうで、しかも、時々、安全のために止めてますから、なかなか上がらない。
寒い。
揺れる。
恐い。
甥っこと２人でリフトに乗ってるんだけど、いいオバちゃんが、
「揺れるー、ゆれるー、こわーい、キャ〜〜〜〜」と大騒ぎです。
やっとの思いで到着。
うわぁーーー、この風はすごすぎます。
それでも、ソロリ、ソロリ、とすべり始めると、これが結構楽しい。
スキーはやっぱり楽しいですね。
皆も、昨日よりも滑れるようになっていて、リフトはつらかったけど楽しいとな。
もう一度乗りました。
リフトが一つしか動いてないので、少し列に並びます。
風は、最初よりは少しだけ弱まったのではないでしょうか。
今度は止まることもなく、かなり揺れて減速はしているけれど、上がりました。
上がるのは時間がかかるけど、滑るのはあっという間です。
そして休憩。
「どうする？」（もう１回行きたいんですけど）と聞いてみると、
最初は「もういいかな」という感じだった皆も、
「もう１回行こう！」とな。ガッツあります。せっかく来たんだし。
エイっと外に出て、スキー板を付けていると、
「ゴンドラが動きます」とアナウンス！
ヤッタ！
全員でゴンドラに乗ります。
リフトとは大違いに快適。
それでも、ゴンドラごと揺れますから、恐いですねー。
それもまた思い出になりますなぁ。
初級と中級の分かれ道があります。
「中級で行こう！」
まだゴンドラが動き始めたばかりで、人がそれほど多くないから、ちょっとご迷惑でしょうけれど、皆で中級を降りました。楽しかったね。
滑り終わって、私たちはこれにて終了です。
ゴンドラ乗り場には、長い列が出来ていました。
ホテルに戻り、弟一家は車に荷物を積み込み、これにてオヤマ家のお正月はおしまいです。
名残惜しいね。
記念の写真をパチリ。
母がはいてる長靴もズボンも、弟一家が着ている洋服も、全国の皆さんから頂いた支援物資です。
全国の皆様、本当にありがとうございます。
家業である水産加工業は、まだまだスタートにも立ってないような状況ではありますが、前向きに生きて参ります。
また、来年も来たいねって、ありがとう。
そういう「希望」を持って生きていけることに感謝しながら、皆と別れました。
私とダンナは、ホテルのバスで「遠刈田温泉」まで（６分くらい）送って頂き、そこから仙台までの高速バスに乗ります。
少し早めにバス停に到着したので、バス停近くの喫茶店でお茶を。
「いがった揚げって何ですか？」
それはこちらです。
美味しうございます！
参加した全員が、「楽しい」と言ってくれて、ありがとう。
明日から仕事が始まります。
本日もまた、８時半のシャトルバスで出発で「えぼしスキー場」へゴー！
しかし、、、なんとしたことか、私がリフト前売り券を部屋に忘れてきてしまって、戻ることに。
ホテルとスキー場は、バスでおおよそ15分。
帰りのバスにのせてもらって、次の９時半発で戻りました。
その間にも子供達はガンガンすべってました。
こちらは気仙沼の甥。気仙沼中学校のスキー教室ですべったことがあるそうな。
お兄ちゃんは、スピード系？（＾ー＾）。早いぞ、オイ。
意外にも、私の弟がすごく上手だった！
なにしろ「私をスキーに連れてって世代」ですから、ずいぶん、行ったね。
弟の嫁と私は、初心者コースでゆっくり滑って楽しみます。
昼食を食べると、横浜一家は終了で、帰ります。
名残惜しいですね、あっという間です。
来年も一緒に来れるといいね。