ずーーーーっと前から（うーん、かれこれ５年くらい前か？）からPHPを習得したいと思いながら、手つかずのまま今日にいたるの巻。「最初は簡単なモノにしてはどうか」と社員から助言をもらい、ついでにサンプルファイルまで作ってくれた。ありがとー。で、作った（ってほどのモンでもないが）。

csvをPHPを利用して表示というシンプルなもん。
内容は「マラソン大会／出場記録」にした。
マラソンもPHPも、少しずつ成長するのラー。

もうすぐフルマラソンなのに、このごろトレーニング不足。
気を引き締めて、イザ、皇居。

４周して（20km）走って家に帰る、予定だったが、、、３周でいっぱい・いっぱい。四谷３丁目まで走ったり、歩いたりするも、力つき、、、後は電車に乗ってしまうという体たらく。

こんなことでは42kmはほど遠いのであります。どーするよ。。。

「マラソン完走クラブ」の練習会に参加した。
13：20 吉祥寺駅近くの銭湯「よろづ湯」さん前に集合し、井の頭公園を走る。今回は11月に引き続き２度目の参加。祝日の本日は70名もの多くの方が参加している。

それにしても東京は、不気味なほど暖かい。２月にこんなに暖かくていいんかい？

そんな中をまずは「腕の振り方」から。力を抜いて（肩が上がってないかを確認）上下に腕をしっかりつふる。「力を抜く」ことが大事。

そして、タイムを意識しつつ走る。2000m走をいくつかのグループに分かれて走る。1kmを４分、４分半、５分・・・とグループに分かれて３本走る。

私は１回目は、最も遅いグループ６分以上（実際には７分近いスピード）で走った。ちょっと物足りなく感じ、２回目は６分のグループ。そして最後は５分半に挑戦。だいたい６分が自分には合っているようだ。

その後は1000mを全力で走る。あー、私ってホント足が遅いのであります。それでどうにか５分ジャストで走っておしまい。ここの公園は下が土なので、足の負担が軽減される。

吉祥寺の銭湯「よろづ湯」さんに戻り、風呂に入って帰る。
スタッフの皆様、ありがとうございました。大変、勉強になりました。

「第５回記念 新宿シティハーフマラソン」に出た。数日前の天気予報では「雨」だったが、当日になってみれば「晴れ」。風もほとんどないマラソン日和。

コースはテレパスの事務所近く。「国立競技場」をスタートして神宮外苑をグルっとまわり、外苑東通り、新宿通り、外苑西通り。「御苑トンネル（車専用トンネル）」は片側を一度だけ、明治通りも一度だけ通る。

「新宿丸正」さんがスポンサーになっているので、四谷３丁目のお店の前は３回走る、ってなコース。

車道を１〜２車線使わせていただくので、途中２カ所に関門がある。そこを制限時間内に走れなければ完走はない。

ゼッケンは3440。年代でゼッケンの色が違う。私は女子ハーフ40歳代で黄色。

結果は、２時間18分45秒！（ヤッタ！前回から10分短縮）。

しかーも、15km過ぎてもいつものように苦しくない。なんと申しますか、高橋尚子のように「とても楽しく走れました」って感じ。こんなことは初めて。要因をさぐってみる。

1.最初ゆっくり
　「国立競技場」を出るまでに（人が多くて）歩いて３分が経過した。
　どうせいつも最後は歩き速度なんだから、ま、どってことないやと思い、そのままゆっくり。最初の10kmは、1kmが７分以上かかったと思う。

2.追い越しは一気にいかない
　前の人に追いつき、追い越す時、無理せず様子を見た。前は調子に乗ってダダっと行ってしまい、足に負担になっていた。

3.坂道に注意
　行く途中の電車で読んだ小出監督の本を参考に坂道に注意した。下りは前傾姿勢でいくと良いようだ。気持ちは高橋尚子ね。

4.不思議なことに15kmすぎても「いけそー」な感覚。
　15km過ぎ、他の人は１周速い人達のペースにのまれて前半で体力がなくなったものと思われ、歩く人が続出した。そこに私がサーっと（いやヨロヨロと）追い越しに。これが精神的に前向きになれた。

5.知り尽くしたコース
　やっぱこれは大きいっス。いつものコースだもんね。

ゴールは、あの「東京女子国際マラソン」と同様に「国立競技場」のトラックを走る。ここを走るなんて夢のようだわ。トラックで数人抜いてゴール。

ゴールの後、すぐに完走証（記録の時間入り）を印刷して渡してくださった。

今日は楽しいマラソンでした。

しかーし、ゴールした後で気がついたのだが、足いたーい。階段降りるのつらーい。明日の筋肉痛こわーい。

明日ハーフマラソンに出る。天気予報では雨が降るかも。グスン。雨の日に走ったことがない。小田急ハルクにウィンドブレーカーを買いに行く。

ついつい余計なものも買っちゃう。NIKEでキャップとウエストポーチを。

そして店員さんに「雨の日のマラソンに着るものはどれですか？」とたずねると、あいにく、ここにはないそうで、１階のアウトドアショップさんなら…」って話。

１階に移動し、ellesseやFILAにはかわいいウィンドブレーカーがある。「雨の日のマラソンの…」とたずねると、「こちらはテニス用なので雨対策は不完全でして…」という話。「アウトドアショップさんなら…」ってことで移動。

そこに「防水」と明記したジャケットがある。
「あのう、雨の日のマラソンの…」「はい。こちらで大丈夫です」と、コロンビアスポーツというメーカーの 「GORE-TEX（ゴアテック）です」を見せて頂く。

NIKE、アディダス、ellesse、FILAほかでは（セールで）5000円〜１万円程度が、こちらでは（セールでも）２万円以上する。でも素材がしっかりして細部まできちんとしていて良い。これください。

この頃、スポーツ用品はいろいろ買っちゃうのであります。少しでも快適に走りたいわけで。それがすぐに記録にはに反映されるわけじゃなく…。

あー、小太郎君、どいてー。

晴天。青い空が気持ちよい。
風は強い。そして寒い。ピーンと空気が張りつめた感じ。

「07キタハーフマラソン大会 & 第8回谷川真理ハーフマラソン」に出場した。

丸ノ内線・四谷で乗り換えて、南北線・赤羽岩淵駅下車。会場は「荒川河川敷野球場」。
オオオ、これまで参加した中で一番規模が大きい。

参加人数は男女合わせて約8200人。他の種目を足すと約9600人。
１万人弱でこれだけの人になるんだから、東京マラソンはさぞかし大変だろう。
こう人が多いと、「更衣室」「荷物を預ける場所」「トイレ」にたどり着くのも大変。

ゴールはこちら。

会場内では。谷川真理さんはもちろんだが、ソウルオリンピック・銀メダルのケニア代表「ダグラス・ワキウリ」さんがインタビューに答えている。

本日のコースは、男女別々である。
女子のハーフマラソンは、北千住方面に向かって走り、半分行ったところで折り返す。男子は、逆方向に向かう。

スタート。
女子だけの方が走りやすい。歩幅が合うので無理しないで行けそうだ。

1kmごとにプラカードを持った人が立っていてくださる。1kmのタイムがわかる。ありがたい。
10kmまでは、6分／1kmをキープ出来た。

８kmを過ぎた辺りで、折り返した先頭集団とすれ違う。谷川真理さんは我々に向かってエールを送ってくれる。手を差し出した人には、タッチして「がんばって」と言ってくれる。ありがたいですのー。

いつもよりいいペースで10kmを過ぎて折り返し。風が向かい風に変わる。そっか、さっきまでは追い風だったんだ。向かい風はきつい。高校生の部活で走った「岸壁コース」を思い出す。10〜15kmは7分／1kmをキープした。

その先が問題。15kmを過ぎたとたんに、足が重い。風が強くて鼻水が出る。涙が出る。iPodのイヤホンがはずれそうになる。帽子は飛ばされそう。

最後の３kmは、1kmを８〜９分（最後は1kmは10分か？）で走って、なんとか制限時間の２時間半以内にゴールした。２時間28分以上かかった。ギリギリ。ギリギリでも嬉しい。

放心状態の私。

今回は５kmごとに給水ポイントがあり、協賛の「アミノバイタル」が用意されていたことが嬉しい。1kmごとに距離を示すプラカードを持っていてくださったことも嬉しい。

ところで、ハーフがいっぱい・いっぱいなのに、フルマラソンを走れるのだろうか？
風邪薬は眠くなるから飲まずに行った。治ったかも？と思ったが、いまだに声が出ないし喉が痛い。マラソン当日に向けて調整するのは、難しいもんスね〜。

3/18開催の「第10回記念大会／東京・荒川市民マラソンinITABASHI」に申し込んでしまった。

制限時間は７時間。フルマラソンの募集人数：15,000人。先着順。定員を超えた場合は返金されるようだ。

走れるだろうか…。やるだけやってみよう！

東京は12月にしては暖かい。マラソン日和。
「第21回クリスマスチャリティマラソン（皇居）」の15kmに出場。
皇居のまわりを３周する。
制限時間は１時間半。

私の自己ベストを出しても、とても制限時間内に走る力なし。
とにかく、15kmを歩かずに走り切ることを目標にしてゴールに立つ。
本日のゼッケンは「F105」

いつも前半に力を出し切って後半はズルズルになるので、最初は抑えめに走る。

１周目は少し余裕があり、皇居の美しい景色やまわりの建物などを見る。30分程度で走る。この調子でいけば制限時間も夢ではないかも？

２周目に入った途端に足にきていることがわかる。ドンドン追い抜かれる。それでも２周終わった時点、10kmを１時間１分で走った。まだいけるか？

iPod Shuffleからは、ケツメイシが、ジョー・サンプルが、渡辺貞夫が、ベント・ファブリックが、スピッツが、、、ジャンルをとわない様々な音楽が流れる。

３周目はきつい、きつい。足は鉛のように重い。
なんとか最後まで諦めずにゴール。
ゴール直後に流れていたのは、コブクロの「ここにしか咲かない花」。それを聴きながら、人もまばらになったベンチに腰をおろす。

時間は１時間36分。
制限時間は過ぎていたが「完走証」を頂いた。順位は15km女子で95位。
今年最後のラン。

来年春はハーフマラソンを（歩かずに）走りきること。
秋には、念願のフルマラソンに出られるように頑張りたい。

帰りの丸ノ内線は熟睡。すでに筋肉痛が始まってる。

昨日の「マラソン完走クラブ」の練習後の筋肉痛は、身体全体にきている。筋肉をバランス良く使った感じ。これまで腕の振りはいい加減だったのが、上半身も大事だという事を教わった成果。足の筋肉痛も、股の裏表・両方に来てる。

何が言いたいかというと、つまり全身・痛〜い。

「マラソン完走クラブ」の練習会に参加した。

13：50 吉祥寺駅近くの銭湯「よろづ湯」さん前に集合。
銭湯のお取り計らいで、ロッカーに荷物を預けさせて頂き、ランニング場所へと向かう。

どこで走るのか知らずに行って、今、Google Earthで探してみる。「１周400mのトラックがあって１直線に100mを走れる直線コースがあるところ」ということ、どうやら三鷹市下連雀総合運動場（旧：公庫総合運動場）ではないかと思う（2007.2.12訂正：井の頭公園テニスコートの近く…でした）

準備運動の後は、
・100m走を４本（速く走る）←速く走れてないし。これで疲れてるし。

・トラック１周400mを15周６kmを走る（速いチームは８km走る）
　　自己申告で３つのグループに分かれる。
　　私は一番遅いグループで、1kmを７分、次の１kmを６分半、その次を６分で走る、を２度繰り返す。そうすることでタイムへの意識が高まるそうな。
　　あー、私のペースはおおよそ1kmが７分だわ。
　　６分はもうきつくてきつくて。

・最後は1000mを速いペースで走っておしまい。
　　私はビリでした。トホホ。
　　（２人が途中棄権したので実際にはビリから３人目か）。
　　５分58秒ぐらい。速い人は３分代。すごっ。

これにて練習はおしまい。
再び、「よろづ湯」さんまで走って戻る。
ちょうど銭湯が４時開店で、開店とともに中に入れて頂き、お風呂にゆっくり入って帰る。

日頃、ゆっくりダラダラペースで走っていてタイム意識が全然なかった。タイムを知るきっかけになったし、人と走ってみたら、あーら、なーんて遅かったの、ってことがわかった。これでも昔は部活一筋の学生生活をしていたのに…。

私の場合、疲れると左肩が下がるらしい。これ、前に鎖骨骨折した時の後遺症なのよね。あの時から疲れるとバランスが悪いの。

足の着地フォームは案外と良いらしい。あとは上半身に力が入っているので、その力を抜いてリラックスした状態で走ると良いらしい。

そういう事もためになった。スタッフの皆様、ありがとうございました。