「Bistro KI-4」さんに行きましょう。看板を見て気になっていました。ここですゾ。階段を降りて地下にあります。
ダンナに先に入ってもらって「ビールはありますか？」と聞いてもらった。「瓶があります」とな。了解！
「KI-4」って、何と読むのだろうと思っていたら「キシ」だそうです。なるほど〜。
ビールを2本、お願いします。自分でついで乾杯！
ニース風サラダ。
エスカルゴブルギニョンバター。
写真を撮り忘れたが、美味しいパンも食べた。
スパークリングを頂きまして、
赤ワインも。これはチリ クレアシオン・カベルネ・ソーヴィニヨン。ダンナはビールをおかわり。
お水も美味しい。
そして、メインはこちら。ラム肉（300g）と夏野菜の串焼き スパイス風味（2本）。美味しいです！
良いお店が出来ましたね。自宅からちょっと距離があるけれど、時々、訪れたいお店です！
明日の日曜日は「中野区長選挙」があるが、私達は事前投票に行くことに。
いつもの場所へ。オ、いつもより混んでますねぇ〜。前日の夕方という時間帯だからか。
すでに投票する人は決めているので、タッタっと書いて、投票して終了。さぁ〜て、どなたが当選しますかね。
本日のマラソン完走クラブは「世田谷・走力＆スキルアップ練習会」と案内されている。申し込むかどうか迷った。締め切りの10分くらい前に滑り込みで申し込み、それでもウダウダとダンナに「大丈夫かな？ 速い人達の邪魔になるかな？」と聞いてみたりしていた。
でも行くのじゃ。頑張るのじゃ。
祖師ケ谷大蔵駅で下車。歩きながらおにぎりを食べ、パンを食べ、水を飲み、約20分ほどかかって「大蔵総合運動場の陸上競技場」に到着。早めに来たが、もっと早い人達が到着していた。日陰で上に着ているものを脱ぎ、かばんに詰めていると「受付」が始まった。受付をして、靴紐をキチっと結んで待つ。
そして、競技場の中に入る。頑張るゾ！
長いアップジョグ。流しを4本。私は流しが遅くて、次のグループの人に抜かれて終わる。トホホ。
そして本日のメインの練習は、1000m（速い人は1200m）を3本、走る。
私は一番遅いグループ、6分40秒に入る。ペースメーカーさんについて走る。そして、最後の200mはダッシュして終了。なんとか付いて行けた。ホッ。
すると、「10秒後からスタートしてみてはどうか」とスタッフさんからアドバイスを受ける。ハイ！ よし、やってみよう。
同じグループで走ったイック（同級生であり遠縁）は、もう一つ速いグループに移動した。他にも移動した人がいて、私達のグループは3名になった。速いチームほど人が多い。一番遅いグループは一番少ない。
400mトラックを2周半する。1周終わったところで追いつくことが出来た。最後の200mはダッシュ。出来た！
ヨシ、次は20秒遅くスタートしよう！ また同じ3名でスタートした。一人は最初からスタッフさんに付いて走り、私は20秒遅くスタートし、もう一人は40秒後からスタートした。今度は2周目でなんとか追いつくことが出来て、そして最後はダッシュ！ 出来た！
1周目：6:20
2周目：6:10
3周目：5:59
ヤッタ！ この頃はどうにもこうにも無理と思っていたキロ6分が出来た。とてもとても嬉しい。この練習をしてくださり、ありがとうございます！
次に200m走。私は3分サイクルという一番、間が長いグループで走る。5本かなということでスタートし、結果は6本出来た。全部、後ろから2人目だった。遅い、、、。だが、充実！
1:03:36
0:59:80
1:00:12
0:56:87
0:58:23
0:57:00
そして、長いダウンジョグ、整理運動をして終了。このような練習メニューを考えてくださり、本当にありがとうございました。
陸上競技場は工事中のため、更衣室がない。プールのところと、もう一つ、地下に降りたところに更衣室がある。前回はプールのところを利用したので、今日は地下に降りたところに入って着替え。
しかし、出た後で進む方向を誤り、グルーっと大回りをしてしまう。トホホホホ。
駅に向かって歩いていると、信号待ちをしているサザエさん達に会う。一緒に駅まで行く。楽しいおしゃべり、ありがとうございます。
皆さんは降り電車に乗り、私は上り電車で新宿に行き、丸ノ内線に乗り換えて帰る。
ダンナに連絡をし、四国屋さん。生ビールお願いします！
すぐにサラダとご飯が出まして、
私は、すうどんを少なめに。
ダンナは、きざみうどん、ネギ多め。美味しいです！
