山中湖のラン合宿に参加させて頂きました。
新宿西口出発の中央高速バスに乗ります。
ここからバスに乗るのは久しぶり。ネットで予約は済んでいます。その時の紙と申し込み時のクレジットカードを見せてバスに乗ります。効率化されてます。
GWではないものの渋滞があって１時間ほど遅れたようです。
予定より前のバスに乗って行ったので、「平野」で降りると、近くで食事をしてから本日のお宿「わかさぎ屋」さんに向かいました。
着替えると、まずは山中湖１周（約13.5km）のランです。
ゆっくり走りましたが、なんだか身体が重く感じます。
５月に走り込んだ疲労がたまっているのでしょうか。
それから、ぬぁんと「坂」に移動して、1000mの坂練を３本。
これ、きついですよ、ホントきつい。
でも、これが終わると「食事！」ですから、それだけを支えに走りました。
宿の食事はおいしい。
夜はちょっとしたランの勉強会をするなど充実した合宿です。
明日の筋肉痛が恐いですー。
マラソン完走クラブのミニ練習会が高尾山で行われました。
高尾山は昨年の８月以来です。
走れるかしらん？
8:45に高尾山口駅をスタート予定。
8:30に現地に到着し、荷物をコインロッカーに入れて、捻挫防止のテーピングの仕方を教わりながらテーピング。準備OK。いざ高尾山。
１号路を通ります。
今日は晴れて気温が高い。
高尾山は木陰が多くて、涼しくて、気持ちイイ。
けど、すぐに息があがり、ゼーゼーヒーヒー。
今日は、参加者の走力に幅があるので、速い人達は私達が一度走る間に、折り返して坂ダッシュをされたりと工夫があります。遅い人にはスタッフさんが付いてくれてフォローしてくださいます。
私は、これまでの練習会では初級コースで高尾山・山頂までしか走ったことがなかったけれど、今日は一丁平の少しだけ先まで走りました。少しだけスタミナが付いたかな。
今日の高尾山は多くの人で賑わっています。
バラけて走るなどの工夫はしましたけれど、それにしても人が多く、ランナーは、ちょっと邪魔だったかな？
主催者のN田さんから「下りの走り方」を教わりました。
筋肉に負荷をかけてしまうと、筋肉はすぐには戻らない。心拍数は戻るけれど、筋肉疲労は戻らない。そういったことから下り坂でいかに筋肉を使わないかが大事な鍵になるようです。
何度か、同じ話を頂いているけれど、それを理解出来ない時と、スーっと理解出来る時があります。
練習の後は、高尾山口駅近くで、「つけとろそば」を食べました。美味しい！
サブタイトルは、『マラソン練習』誕生ストーリー。
宗兄弟が、試行錯誤をして「マラソン練習」というものを確立していく。
これまでの中で最も参考になった気がする。
自分達だけではなく、旭化成で指導者になってからも「マラソン練習」の確立は続く。そうして育てた選手は、谷口浩美、森下広、宮原美佐子など多数。
宮原美佐子さんのエピソードはすごい。
学生時代には陸上部ではあったが、旭化成では一般社員だった宮原さんが、社内のジョギング大会で目に止まり陸上部に入る。しかし、あまり結果が出ない。5000mのタイムも良くない。あと１年で陸上部を止めてもらうしかないか、と思っていたころ、本人から長い距離を走りたいという申し出。
5000mも遅いのに、と思うも、本人の希望をかなえてあげようということになる。するとドンドン、タイムが伸びて大阪国際女子マラソンでは２位になり、ソウルオリンピックに出場することになった。本人の努力もさることながら、若き宗兄弟の指導にもよるところも大きいと思う。
当時、瀬古選手と宗兄弟というのは、日本中の注目の的であった。
瀬古さんは、やはり天才だと思う。
そんな天才のそばで、天才に勝ちたいと試行錯誤を重ねる２人。その努力が参考になる。
「考える練習」という言葉をそれを何度も書いている。
マラソン練習は、おおよそ３ヶ月をかける。
しかし、加齢によっては３ヶ月ではなく４ヶ月かける場合もある。
そのようにマニュアルにはない、自分なりの工夫をしていくことが大事と繰り返す。
また、ポイント練習とポイント練習との間の日に行う「ジョグ」が大事と書いている。ジョグで練習量を確保してスタミナを付ける。
私は、一人の練習の時にジョグしか出来ない、、、と後ろ向きに思っていたが、そうではなかったかもしれない。ジョグをキチっとやっていくことがポイント練習にはプラスになる。
最後の章は、今、取り組んでいる「気功」について触れる。
ネットで調べると、延岡で「気功健康塾」を開設されたようだ。
私は気功の事はわからないが「自然治癒力」には興味がある。薬にたよりすぎるのはいかがなものかと思っている。その自然治癒力を引き出すためのものの一つとして気功があるのかもしれない。
アトミクラブの練習会に参加した。
本日は、400mのインターバル。
速いグループは15本以上。
一番遅い私のグループは13本が目標。
他のグループは、400mの間を200mのジョグでつなぐ。
我々は、トラックを歩いて突っ切っております。
そうでもしないと、とても10本以上は無理ムリ。
こんな感じで走りましたー。
１本目：1:54
２本目：1:50
３本目：1:49
４本目：1:51
５本目：1:48
６本目：1:47
７本目：1:48
８本目：1:46
９本目：1:46
10本目：1:47
11本目：1:45
12本目：1:47
13本目：1:42
今日もWリーダーに引っ張って頂きました。
最後の周は、それぞれに力いっぱい走って、私は皆さんから大きく離されてゴール。でもタイムは最後が一番良かった。
この整理運動の後、監督さんから400mインターバルの効用を教えて頂いた。こういった練習は一人では出来ないから、練習会は大切だなぁ。
久しぶりに、代々木八幡の銭湯に行き、打ち上げも参加。
先日読んだ「孤高のランナー 円谷幸吉物語」に、Oさんの名前が出てましたよーと、Oさんの席の近くに座らせて頂いたので話してみた。円谷幸吉の最後のフルマラソンになってしまった水戸マラソンで、一位に輝いたのが、当時、新人だったOさん。
考えてみれば、Oさんのような方と会話をするなんて、普通ではあり得ない。
Oさんは今もすばらしい走りをして、駅伝大会では大活躍されています。
今月は月間走行距離300kmという目標を立てた。
フルマラソンを走る人の一つの目安が月間300km。
私はこれまで300kmはおろか250kmも走ったことがない。
その300kmまで、あと20km。
遅くてもいいから走らねば。
昨日のマラソン完走クラブの練習による軽い筋肉痛がある。
身体から疲労は抜けてない。
ゆっくり行こう。
結果はこんな感じで30km走った。
１周目：34:33
２周目：34:36
３周目：34:48
４周目：35:05（←バナナ食べた）
５周目：36:57（←トイレ寄った）
６周目：35:44
最後の周にちょっと速めに走ろうとした途端に、右お尻辺りに違和感を感じた。ここで怪我してもつまらないから、そのままゆっくり行くことにした。
今月はGWがあったから、この距離を走ることが出来たけど、仕事をしながら毎月これほどの距離を走ってる人達はすごいなぁ。次は10月頃に、この距離を走ってみようと思っている。
マラソン完走クラブの練習会に参加した。
山中湖合宿以来の参加。
前回は申し込んでいたのに、風邪で欠席してしまった。
今朝は霧雨が降っていたけど、合宿で皆さんが雨でももろともせずにタッと走り出す様を見て、「あれれー、雨でも練習するのですね」と気づきましての参加。
場所は府中競技場を貸切！
けれど、朝起きたら疲労が溜まってしまったか、だるい。
ちょっとウダウダっとして遅刻。10分遅れての参加。
アップを10分遅れても1,500mは走ったでしょうか。
メインの練習は3,000m。
その前に組み分けの300m。
これにて速いグループとそれ以外が決まった。
さて、3,000mは、今朝、胃の調子が悪かったこともあり６分のペースメーカーさん（なんと！競歩の方です。競歩で10kmの記録が私の10分も速い！）に付いてスタートした。
けれど、ほどなくしてその方を抜いて、次に５分半のペースメーカーさんに付いていこうと思うも、また抜いた。結果は15:03。
15分にあと数秒足りなかったけれど、これは自己ベストであり、またキロ５分に向けて大きな一歩になった。嬉しい。
その疲れも抜けぬうちに、200mのインターバルを７本。
私は毎回48秒かかってしまった。
そして、最後は1000m。
4:43で走った。
とても充実したメニューでした。
雨は練習中に上がり、結果的にとても走りやすい天候。
最後にスポーツゼリーの成分ごとの摂取方法を教えて頂いた。
やみくも頂いてはいかんのですね。
それぞれの製品に、それぞれの役割があり、それをよく理解して摂取しないと！
今年もサロマを完走出来そうにないオヤマです。グッスーン。
最後の頼みは、なんと言ってもシューズとウェア！
買いに行きました。
今年のウェアはこんな感じで行こうと思います。
帽子：アシックス ランニングサンキャップ [XTC145]
長袖シャツ：CW-X アウターギア [DLY100]
長タイツ：SKINS [B11007001]
あれこれ読んでみると、紫外線対策として長袖を着た方が良さそうで、けど、長袖って案外持ってない。帽子にも日よけ付きを。もし雨ならば、いつもかぶってる方にしよう。
シューズは、これまで履いていたものと同じ型番を購入。
アシックス LADY GT-2140 NEW YORK(レディ GT-2140ニューヨーク)
あと１ヶ月ちょっと。あとは履き込んで当日にそなえようっと。
先週行われた「チャレンジ皇居マラソン」は用事があって出場出来ないので、一人チャレンジ10周と気合いを入れて皇居に行った。
８時スタート。
ところが、10周はおろか、全くダメ。
昨年よりも、もっとダメでした。ガッカリ。
桜田門には９時頃から駅伝大会のために多くの人が集まり、荷物を時計台近くに置いてしまったものだから、給水にも時間をロスしてしまった。
気温はドンドン上がり、12時頃には27.3℃。
500mlのペットボトルを２本持参したのだが、30km走り終えたところでそれを飲み切ってしまい、その後は半蔵門近くの水、乾門近くの水でしのいだが、喉が乾いて仕方がなかった。皇居のまわりには自動販売機はない。この暑さでは、もっとたくさんのスポーツドリンクを持参するべきだった。
5km：33:10
10km：34::08（←途中でトイレ寄った）
15km：33:16
20km：34:05
25km：36:26
30km：37:38
（ここで約18分の休憩、おにぎり食べる）
35km：38:48
（ここで約５分の休憩）
40km：39:58（←途中でトイレ寄った）
（ここで約16分の休憩）
45km：45:21（←途中でアイスを買って歩きながら食べる）
（ここで約７分の休憩）
50km：43:54（←乾門で給水したら、途端に歩けなくなり半蔵門まで歩く）
合計：約７時間
これじゃ、サロマ完走なんて遠い遠い夢の世界になっちゃったなぁ。
アトミクラブの練習会に参加した。
織田フィールドは一般開放日で混んでいる。
平日の19時に、これだけ多くの人が熱心に足を運んでいるんだから、すごいなぁ。
本日は1000mを７本。
タイムごとにグループに分かれて走る。一番遅いグループは1000mを４分20秒。それより遅いグループははフリーといって、１回を７分で走る。５分で走れれば、間が２分。
W松さんが５分弱のペースで走ってくださったので、私はその後ろを付いていくことに。
結果は次の通り。
１本目：4:57
２本目：4:54
３本目：4:52
４本目：4:54
５本目：4:55
６本目：4:54
７本目：4:48
全部５分を切ったのは初めてです。嬉しい。
アトミクラブの練習会に参加した。
前回が4/9の参加だから、１ヶ月以上空けてしまった。お久しぶりです。
ちょうど練習が始まる頃から強風。寒い。
半袖と短パンしか持参してないので、寒い。
今日は「800mを10本」だが、我々（遅い）チームは10本は時間的に間に合わないので８本。間は200mのジョグでつなぐ（けど、ショートカットした短い距離を、歩いてしまった…）。
タイムはこのようになった。
3:59
3:52
4:02
3:54
3:59
4:04
3:59
4:04
私以外の皆さんは最後が一番速かった。すごいッ。
